cwiczenia na nogi

Witam, Dziękuję za odpowiedź. Zdaję sobie sprawę, iż odcinek lędzwiony jest angażowanym przy wykonywaniu wielu innych ćwiczeń, jednak dla mnie wyznacznikiem jest ból, który jest naturalnym sygnałem obronnym organizmu. Jeżeli coś boli, nie wykonuję danego ćwiczenia. W okresie rekonwalescencji i rehabilitacji odcinka lędźwiowego używam pasa. [...]

ojjjaaaa, wiedziałam, że dostanę zyebe... tak wiem, że plecy zgarbione ale mam krzywe po prostu i inaczej nie umiem oczywiście będę próbować dziś na siłce namówili mnie do wzięcia udziału w konkursie. polegał na zrobieniu obwodu w jak najkrótszym czasie. było 8 ćwiczeń: wioślarz 400m, wyciskanie sztangi siedząc 10kg x30, rower 4km, przeskakiwanie [...]

[...] praktycznie 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. brak 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? j/w eto chyba wsio wczesneij jechalem tak jak poniedzialek wtorek i czartek ino rozlozone na pon sr i pt i oczywiscie zmieniane cwiczenia kolejnosci itd cel na dziś - nadrobienie masą klatki do reszty ciała pozdro

A Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie - 10,8,6) Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2 serie - 10,8) unikaj tego cwiczenia, kontuzjogenne, daj wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 serie - 10,8) Plecy - drążek nachwytem (1 seria - 10), wiosłowanie (2 serie - 10,8) [...]

Prawidłowa kolejność to: Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps A dietę zaraz rozpatrzę Jeśli chodzi o suplementacje to co może się przydać zaczynając lub co będzie potrzebne w przyszłości?? Jeśli będę wykonywał ćwiczenia skrupulatnie to na jakie rezultaty mogę liczyć w 6-8 tygodni z dietą?? Chcę wiedzieć żeby w razie nieefektywności dostrzec [...]

Dla siebie pod redukcję ułożyłem takie ACT. Są te ćwiczenia które lubię i wiem jak poprawnie wykonywać. Na początek myślę o 2 obwodach po 2 serie, 12-15 powtórzeń, ile dam rady około 50% max ciężaru, jako że ćwiczę na siłowni publicznej dosyć zaludnionej przygotowanie stacji potrwa okolo minuty bądź szybciej o ile nikt nie zajmie przyrządu wtedy [...]

[...] ramion sztangą 3s 6) triceps - wyciskanie hantla zza głowy stojąc oburącz 3s 7) kaptury - szrugsy hantlami - 3s 8) łydki - wspięcia łydek stojąc ze sztanga na barkach 3s 9) brzuch - abs 8 minutes, Czy teraz kolejność oraz ilośc ćwiczen jest dobra? oraz czy cwiczenia sa odpowiednie? Zmieniony przez - klata123 w dniu 2012-10-01 18:35:16

[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 5s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s - Uginanie ramion z hantlami 3s Nogi: - Wspięcia na palce(stojąc i siedząc) 3s Cos troche poprawiłem Troche za mało seri jak na rok cwiczenia. Ułóż diete jedz jedz i jeszcze raz jedz ewentualnei jakis gainer GAIN FAST bedzie :D Pozdro

ok, może coś takiego, dorzuciłam coś na bic i tric z tych dwóch bardziej do mnie tric przemawia... szczególnie u mężczyzn mmm A. nogi: przysiady ze sztangą powitania (bardzo lubię to ćwiczonko) plecy: martwy ciąg wiosłowanie sztangielką Klatka: wyciskanie hantli na płaskiej Barki: wyciskanie hantli nad głowę Barki: wyciskanie hantli [...]

Dziś przeszedłem do splitu ale najpierw parę info o mnie bo nie napisałem tego na początku tego wątku: Wiek: 24 lata Wzrost: ok. 180cm Waga: 69,5 kg Klatka: 93cm/ 97cm (na wdechu) Klatka pod cyckami: 83cm / 87,5cm Biceps: lewa - 33cm, prawa - 33,5cm Przedramię: lewa - 29cm, prawa - 30 cm Brzuch: 88cm Udo: 54cm oba Łydka: 37cm No więc po wymiarach [...]

chciałem poruszyć barki teraz bardziej chyba ze lepiej zostać przy klacie 2 razy w tygodniu tylo że w piątek ćwiczyłbym bardziej na definicje albo rozrost bo jak robiłem wczesniej to poniedziałek i piątek te same ćwiczenia max intensywność i zawsze do max w moim przypadku 150kg tylko że teraz na tych 150kilo sie zatrzymałem więc chyba czas coś [...]

Dzięki Panowie za słowa krytyki ;) , zapomniałem dodać, że kolega też jest początkującym i za bardzo oboje nie wiemy jak dobrze ułożyć plan i jak dobrać ćwiczenia. Może ktoś podpowie z tym planem, czy bd dobrze klata + tric , bary + bic, nogi + plecy + brzuch ? i czy nie da dużo mam tych treningów w tygodniu ? i jeszcze tyle ćwiczeń robię to [...]

W zasadzie to trochę dziwne o_O Połączyłem po prostu ćwiczenia czyli jednym słowem teraz wychodzi że robie ich 2x więcej :D No bo co - jak zmniejsze ilość serii to w ogóle nie będę raczej czuć tego zmęczenia. A nie mogę raczej dać innych ćwiczeń, bo mam do dyspozycji sztange i sztangielki + ławka. dziwne to :D Poniedziałek i Czwartek (klatka + [...]

Przeczytaj co co ponizej i jak bedziesz mial jakies pytania to wal smialo, ten program bedziesz stosowal przez 6 tyg. wedlug ponizszych zalozen, pozniej zglos sie ponownie, lub obserwuj akcje Trenuj cyklicznie gr 1. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, [...]

[...] ale rowniez bardzo mocno pozytywnie wplywa na uklad hormonalny, Dziewczyny z uszkodzonym kolanem cwicza mozesz cwiczyc i ty okej, jestem gotowa na wszystko... wchodza w gre cwiczenia w warunkach domowych, silownia odpada ze wzgledow logistycznych i finansowych a zreszta nieśmiala jestem i po prostu na razie wstydze sie, i wolałabym ćwiczyc w [...]

A co jest w nim do zmienienia? Za duża intensywność ćwiczeń? Czy źle ćwiczenia dobrane? A ta poniższa? Usunąłem kilka ćwiczeń i zmieniłem w ostatnich 2 dniach kolejność. PONIEDZIAŁEK: KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] to z grubsza, calkiem niezle opracowanie planow Muscle and Fittness 101 workouts. Do sciagniecia pdf z netu jesli nie chcesz kupowac. Co z tego ze cos tam rosnie od jednego cwiczenia? Chcemy by czworoglowy mial 4 glowy a dwuglowy dwie glowy, nie wygladajce jak dupa zza krzaka. Na masie atakujemy je na mase, na rzezbie skupiamy sie na cwiczeniach [...]

Ostatecznie mój plan wygląda tak : A: Poniedziałek, Sobota Klatka Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12, 10, 8 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12,10 Tricepsy Wyciskanie francuskie 2s 12, 10 Plecy Ściaganie drążka Wyciagu 3s 12,10,8 Wiosłowanie sztanga w opadzie w przód 2s 12, 10 Nogi Prostowanie nóg w [...]

ee chlopie ile tu cudow nie potrzebnych NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie gdzie przysiady?? chlopie rezygnujesz z najbardziej efektywnego cwiczenia jesli chodzi o pobudzenie ukladu hormonalnego!! KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie wywal te rozpietki to nie jest definicja zeby robic izo. dorzucisz [...]

[...] stopni max) oraz pompy na poreczach lub wyciskanie w waskim "tricepsowo" (ja zawsze mam dwa, bo nie robie izolacji na triceps) plecy - lubie i uwazam ze warto miec cwiczenia w dwoch plaszczyznach w kazdym planie, w roznych uchwytach, wiec albo podciaganie podchwytem i wioslowanie szerokim nachwytem, albo drazek szeroko nachwytem i [...]